小腿总是抽筋是由于身体缺乏钙元素，或者是钠、镁元素，绝大部分情况下都是由于钙摄入过少，或者由于人体吸收钙的能力下降，或者是钙流失过多，从而造成身体内钙总量下降，从而使血钙降低。神经肌肉的兴奋性增加，在受凉或者活动肌肉刺激的时候，就容易发生肌肉的痉挛，造成小腿抽筋。

所以应该多补充钙元素，这样可以使人体形成更多的钙组织，可以避免低钙血症的发生。如果没有慢性的腹泻，或者没有胃酸的减少，没有胃肠道的疾病，就应该多摄取含钙丰富的食物，像新鲜的蔬菜、水果、豆制品、奶制品、肉类制品，以及一些干果等。

可以通过从食物中摄取400mg左右的元素钙，还应该再额外补充600mg左右元素钙，才能够有利于人体达到钙的正平衡。同时也应该补充维生素D，这样可以避免钙的流失，维生素D可以使钙在人体中的吸收率更高。

可以通过适当的功能锻炼，增加肌肉对骨组织的保护，有利于抗骨质疏松症治疗。如果抽筋总是存在，就应该到医院进行骨密度的检查，通过评估适当采用抗骨质疏松的药物，从而避免低钙血症，避免抽筋，减少骨折的发生。

小腿抽筋怎么办快速缓解

小腿抽筋指的是腓肠肌痉挛，一般可以通过按摩、拉伸进行缓解，同时还需明确病因，针对性的进行治疗。

1、按摩：小腿出现腓肠肌痉挛，通常在急性期时，可以对小腿进行按摩，能够缓解肌肉痉挛，帮助减轻痉挛的现象。

2、拉伸：可以通过拉伸的方法进行缓解，比如把膝关节伸直，并把脚趾抬起来，拉伸小腿后方，可以起到缓解的效果。也可以通过自主拉伸运动来缓解腓肠肌痉挛，可以站距离墙一米远的地方，把手往前伸，并扶在墙上，确保脚掌不离开地面，保持5秒后放松，可以重复操作5分钟，一般能够缓解小腿腓肠肌痉挛。

3、针对性治疗：因体内缺钙或过度运动造成的，需要及时补充营养，并减少日常活动。